कई बार हम सोचते हैं कि काम को टालने की आदत कैसे छोड़ें, रिश्तों को बेहतर कैसे बनाएं या खुद को मानसिक रूप से खुश कैसे रखें। ये सवाल सिर्फ छात्रों के नहीं, बल्कि हर इंसान की जिंदगी से जुड़े हैं।
इन्हीं सवालों के जवाब तलाशने के लिए UC Berkeley में कॉग्निटिव साइंस की पढ़ाई के दौरान Hosea Chen ने Psychology से जुड़े कुछ ऐसे विषयों को समझा, जो रोजमर्रा की जिंदगी में काफी उपयोगी साबित हो सकते हैं। उन्होंने अपने अनुभव के आधार पर पांच महत्वपूर्ण Psychology सिद्धांत साझा किए हैं।
1. सुबह की ऊर्जा का सही इस्तेमाल करें
क्या कहता है मनोविज्ञान?
सुबह जागने के बाद इंसान के पास इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण का एक तरह का ऊर्जा भंडार होता है। दिन आगे बढ़ने के साथ यह ऊर्जा कम हो सकती है। कुछ चीजें इसे तेजी से खत्म करती हैं, जैसे:
- बार-बार फैसले लेना
- सामाजिक नियमों और अपेक्षाओं का पालन करना
- पर्याप्त नींद न लेना
इसे अपनी जिंदगी में कैसे अपनाएं?
दिन को आसान बनाने के लिए जरूरी कामों की तैयारी पहले से करना फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के तौर पर, अगर सुबह कॉलेज की क्लास में जाना है, तो रात को ही कपड़े निकालकर रख लें। इससे सुबह ठंड या कपड़े चुनने जैसी छोटी परेशानियां क्लास छोड़ने का बहाना नहीं बनेंगी।
2. अच्छी आदतें बनाने का आसान तरीका समझें
क्या कहता है Psychology?
हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का बड़ा हिस्सा आदतों पर निर्भर करता है। व्यवहार के ट्रायड मॉडल के अनुसार किसी भी आदत को तीन चीजें प्रभावित करती हैं:
- Motivation (प्रेरणा): किसी काम को करने की इच्छा।
- Ability (क्षमता): उस काम को करना कितना आसान है।
- Prompt (संकेत): वह ट्रिगर जो काम करने की याद दिलाता है।
इसे अपनी जिंदगी में कैसे अपनाएं?
अगर किसी खराब आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो इन तीन तत्वों में से किसी एक को कम करने पर ध्यान दें।
उदाहरण के लिए, पढ़ाई के दौरान बार-बार फोन देखने की आदत रोकनी है, तो फोन को दूसरे कमरे में रख सकते हैं। इससे फोन तक पहुंचना मुश्किल होगा।
वहीं, अगर रोजाना माता-पिता को मैसेज करने जैसी अच्छी आदत बनानी है, तो इसके लिए अलार्म सेट किया जा सकता है। अलार्म एक संकेत की तरह काम करेगा और आदत विकसित करने में मदद करेगा।
3. काम टालने की आदत से ऐसे पाएं छुटकारा
क्या कहता है Psychology?
प्रोक्रैस्टिनेशन यानी जरूरी कामों को टालने के पीछे कई वजहें हो सकती हैं। इनमें प्रमुख हैं:
- काम को लेकर स्पष्टता न होना या यह पता न होना कि शुरुआत कहां से करनी है।
- बार-बार काम को आगे के लिए टालने की आदत बन जाना।
- जरूरत से ज्यादा काम का बोझ होना या काम टालने से मिलने वाला अतिरिक्त खाली समय अच्छा लगना।
इसे अपनी जिंदगी में कैसे अपनाएं?
सबसे पहले यह समझने की कोशिश करें कि काम कितना बड़ा है और उसे पूरा करने के लिए क्या-क्या करना होगा। कई बार काम की प्रक्रिया स्पष्ट न होने के कारण ही शुरुआत करना मुश्किल लगता है।
इसके बाद बड़े काम को छोटे और आसानी से पूरे किए जा सकने वाले चरणों में बांटें।
अगर काम टालना आपकी आदत बन चुका है, तो इसे बदलने के लिए प्रेरणा, क्षमता और संकेत वाले व्यवहार मॉडल की मदद लें। साथ ही, अपने शेड्यूल में आराम के लिए भी समय तय करें। इससे काम के बीच छिपकर ब्रेक लेने के बजाय आपको पता रहेगा कि आराम का समय कब आएगा।
4. रिश्तों को मजबूत बनाने के लिए अपनाएं ये बातें
क्या कहता है Psychology?
सामाजिक रिश्ते और दूसरों से मिलने वाला सहयोग इंसान की खुशी और मानसिक स्वास्थ्य से गहराई से जुड़े हैं। कुछ व्यवहार रिश्तों में संतुष्टि बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
- एक-दूसरे की अच्छी खबरों को साझा करना और उपलब्धियों का जश्न मनाना।
- रिश्तों में हंसी-मजाक और मस्ती बनाए रखना।
- दूसरे व्यक्ति को सकारात्मक नजरिए से देखना।
इसे अपनी जिंदगी में कैसे अपनाएं?
अपने करीबी लोगों की खुशियों और उपलब्धियों को महत्व दें। उनकी अच्छी खबर सुनकर खुशी जाहिर करना रिश्तों को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है।
इसके अलावा, रोजमर्रा की एक जैसी दिनचर्या में थोड़ा मजाक और मस्ती शामिल करना भी आपसी जुड़ाव बढ़ा सकता है।
किसी दोस्त का जवाब न आने पर तुरंत यह न मानें कि वह आपको नजरअंदाज कर रहा है। हो सकता है कि वह तनाव में हो या व्यस्त हो। उसकी स्थिति को सकारात्मक तरीके से समझने की कोशिश करें और बाद में दोबारा संपर्क करें।
5. इंसान की इन बुनियादी सामाजिक जरूरतों को समझें
क्या कहता है Psychology?
हर इंसान की कुछ बुनियादी सामाजिक और भावनात्मक जरूरतें होती हैं। इनमें मुख्य रूप से शामिल हैं:
- अपनी बात समझे जाने और परिस्थितियों पर नियंत्रण महसूस करना।
- खुद और अपने करीबी लोगों के बारे में अच्छा महसूस करना।
- दूसरों से जुड़ाव और किसी समूह का हिस्सा होने का एहसास।
इसे अपनी जिंदगी में कैसे अपनाएं?
इन जरूरतों को समझने से इंसानी व्यवहार को बेहतर तरीके से समझा जा सकता है।
उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति की पहचान या उससे जुड़ी किसी बात पर अपमानजनक टिप्पणी की जाती है, तो वह रक्षात्मक हो सकता है। इसी तरह, जटिल और अस्पष्ट सामाजिक परिस्थितियों में भी लोग अपनी ओर से कोई खास अर्थ निकाल लेते हैं। दूसरों के समूह में शामिल होने और स्वीकार किए जाने के लिए भी लोग कई तरह के प्रयास करते हैं।
इन बुनियादी जरूरतों को समझना अपने व्यवहार और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
रोजमर्रा की जिंदगी को बेहतर बनाने में मददगार हैं Psychology के ये सबक
सुबह की ऊर्जा का सही इस्तेमाल करना, अच्छी आदतें विकसित करना, काम टालने की वजह समझना, रिश्तों को मजबूत बनाना और अपनी सामाजिक जरूरतों को पहचानना—ये पांचों बातें रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी हो सकती हैं।
इन सिद्धांतों को समझकर व्यक्ति अपने विचारों और व्यवहार पर बेहतर नियंत्रण पाने की दिशा में कदम बढ़ा सकता है। UC Berkeley के छात्र Hosea Chen के अनुसार, Psychology से जुड़े ये सबक छात्रों की जिंदगी के साथ-साथ आम इंसानी अनुभवों को समझने में भी मददगार हैं।
लेखक परिचय
Hosea Chen ने UC Berkeley की Class of 2024 में पढ़ाई की। उन्होंने Cognitive Science में मेजर किया और Creative Writing तथा Data Science में माइनर किया।
